power snatch

Kolejny z serii "bolesne powroty": Muscle Snatch from Power Position 4x5@ 30% 20kg Power Clean + Hang Clean (mid-thigh) + Power Jerk 5x2x1/1/1@ 70% of PC 50kg Snatch Push Press + Overhead Squat (3 sec pause in bottom) 5x5+2@ 70% of snatch 42,5kg 3 sets / no rest: A1. BB Bent Row x10 35kg A2. DB Curl & Press x10 8kg A3. Strict T2B x10 A4. Walking [...]

[...] podchodziłem pod 2 powt. Waga 75,5 kg 1. Snatch - też podsiad 50 kg x 2, 50 kg x 4 50 x 2, 50 x 2, 50 x 2 50 x 6, 50 x 6 - high hangi 50 x 3 50 x 3 - high hangi podsiad i power 52,5 x 3 52,5 x 3 - high hangi podsiad i power 52 x 3, 55 x 3 - high hangi podsiad i power 50 2/2, 57,5 2/2 http://youtu.be/ms6iCk2QNNg 2. Podrzut 50 x 2, 60 x 2, 70 x [...]

Witam po 2 tygodniowej nieobecnosci na forum. Od 15 do 20 maja nie bylo treningow ani rozpiski z miski. Miska byla czysta - jedzenie szpitalne:'-( Corcia sie rozchorowala i wyladowalysmy w szpitalu. Od wtorku 21 maja nowy rozklad: 100B/80T/70W - 1400 kcal i nowy trening zciagniety od Amandi czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]

9/1/2015 Dynamic Effort Day Snatch + 2*snatch balance 1*20kg 3*30kg 3*40kg 3*40kg 3*50kg 2*60kg 7' EMOM Snatch + 2* Snatch Balance 60kg Clean 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*105kg 1*110kg 1*115kg https://www.youtube.com/watch?v=zO3Rp4StzK0 Every 2 minute for 6 minutes complete 3 Power Cleans 90kg WOD: Na wioślarzu trzymać tempo przez jak [...]

Poniedziałek 14.08.2017 RANO TEAM OF 2 In 10min Window Buy In: 800m Run together AMRAP: Partner A: 14 Kb Swing 24kg Partner B: 7 Burpee REST 1min 9 min to accumulate 111 Hang Power Clean Buy In: 500m Run Partner A: Hang Power Clean 40kg Partner B: 15 Air Squats + 10 Push Ups Wynik: 13 rund + 1 // 6:43min WIECZÓR A. E2MOM for 6min 3-Position [...]

[...] zapewne 3-4 serie az ciezar zacznie dominowac. Dokladasz do sztangi, ustawiasz sobie sztange tuz nad kolanami na udzie. Znow chwyt snatchowy. Robisz skosne szrugsy. Nie power szrugsy. Lopatki pracuja na skos. Pochylenie 45 stopni. I tak sobie rampujesz 3-4 serie. Dokladasz do sztangi. Chwyt normalny, juz nie snatch. Sztanga lezy na udach. [...]

[...] objętość, bo jutro mam dość długi event do zrobienia, także obniżyłem liczbę serii do 3 z 4 i zmniejszyłem ciężar w rozgrzewce z 32kg na 24kg i z 24kg na 16kg. Podobnie w ćwiczeniach głównych z 2*32kg na 2*24kg :-)) Pośladek prawie eksplodował na power walk, także ciekaw jestem jak jutro będzie się zachowywał ;-) Miłego weekendu! Pozdro

[...] do 3 powt nie podchodziłem) Dalej ok. 1. Snatch - też podsiad 50 kg x 2, 50 kg x 4 50 x 2, 50 x 2, 50 x 2 50 x 6, 50 x 6 - high hangi 50 x 3 50 x 3 - high hangi podsiad i power 52,5 x 3 52,5 x 3 - high hangi podsiad i power http://youtu.be/YOtAqL3pvcU http://youtu.be/HTfCFWoV_Bg 2. Podrzut 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2 60 x 2, 72 x 2, 72 x 2 75 kg x [...]

Siemanko. 3 dni offu- piątek jak już pisałam dzień egzaminu, w sobotę pospałam i wieczorem mała imprezka posesyjna. Teraz już wakacje z miesiącem praktyk które planuję zacząć od przyszłego tygodnia jeśli się uda i może da radę wynegocjować u szefowej żebym mogła latać na treningi poranne :-D. Dzisiaj rano: BLOK OLY Snatch pull+ 2 hang snatches x5 [...]

[...] po BBJO, mogłam strzepnąć najpierw nogi :-). Ale byłam zadowolona, że udało się wyrobić w TC. WOD II For time: TC 8' 40x KB snatch 12/20kg 30x Goblet squat 12/20kg 20x Hang power clean 25/50kg 10x Toes to bar 20x Hang power clean 30x Goblet squat 40x KB snatch 6:06 Tutaj super samopoczucie, wszystko unbroken. Combo HPC-T2B-HPC mocno zmęczyło [...]

28/10/2014 Dynamic Effort Day. Snatch: 20*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 5*65kg Snatch Balance 3*3*65kg Power Clean and Power Jerk 4*70kg 5*80kg WOD: Na czas: 30 Squat clean to a thruster 70kg wynik 5:42 Komentarz: Deload w tym tygodniu. WOD bez spiny, można było szybciej. Pozdro

Środowe PULL :-D Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PULL Pullup 4x10 z odciążeniem -40kg Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x10 45kg Landmine Row 4x10 15/20/25/30kg Deadlift 4x10 50/50/60/60kg Clean Complex 5x (1x Power Clean + 2x Hang Power Clean) Co minutę 3x2 Power Clean TnG 70kg Uginanie z supinacją 4x20 (10L/10P alt) WOD Warmup + skill Kettlebell [...]

[...] formy. Kruszek, wersje "ze zwisu" są bardzo wartościowe wbrew pozorom, tak jak kolega wspomniał rozwijają second pull, ponadto kiedy ma się już dosyć robienia power clean można dalej śrubowac wynik robiąc clean pull+hang clean a dla snatch-snatch pull i hang snatch. Można robić clean i hang snatch lub hang clean i snatch, jedno [...]

[...] gymnasts as a group in flexibility and to be the best group of athletes in standing vertical jump. The following table from a study done at the Air Force Academy details the power output generated by various lifts. Exercise Absolute Power (W) 100 Kg Male 75 Kg Female Bench Press 300 Squat 1100 Deadlift 1100 [...]

22/10/2018 Deload week Warm up Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press A. Pre exhaust 10' stałej pracy 2 power clean + 2 snatch grip behind the neck press + 2 overhead squat + 2 snatch balance 40kg 8 kb bench press 2*24kg 8 snatch grip row 40kg B. Siła 3 serie Back squat 5*70kg Db KB Overhead press 5*2*16kg Ring chin ups 5*BW C. Akcesoria 3' [...]

[...] dole, zacznij od 5 sekund (nawet kosztem ciężaru) i staraj się dynamicznie wstawać . Na pewno martwy z deficytu musi pojawiać się w treningach, no i dynamika...push press, power clean, muscle snatch...może z Ghortą byś się parę razy spotkała? Jak skończysz 10 x 10 na ławce, to trzeba będzie faktycznie zrobić wyciskanie dynamiczne....ale [...]

[...] robić muscle snatch (żeby bardzej poruszyć czworoboczne) i w sumie nie wiem... Tak czy inaczej dziś mocno poczułem barki i trochę czworoboczne i chyba miesiąc katowania power clean from hang and push press (czy jakoś tak %-) ) Chest dips – Dodane 1,25. Trochę ograniczały barki po zarzucie i pp ale bez tragedii. Jeszcze jakiś zapas jest. WL h [...]

trening piatkowy : A: snatch ballanced 4x3 hang power sanatch + over head squat + press 6x(3+3+3) hang snatch 4x3 B: amrap 15 ' 2-4-6-8-10 hang squat snatch @ 50 kg toes to bar C: 20-15-10-5 over head squats 15-12-9-6 bar muscle ups D: 50_40_30_20_10 Russian Swing 32/24 kg 25-20-15-10-5 hr pushups E: nft 5 x 10 ghd situps + 15 kg 5 x 10 back [...]

[...] max for heart and lung health), and you’ve got yourself a winner! This training is essentially a full body workout like HST and Gironda’s old stuff, with power movements inserted after the final set of a given exercise. The good thing is, weights don’t matter in this workout, just go by feel. Let’s get into [...]

Wtorek 14.08.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 25 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 30, 30 E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat + Snatch Balance) x 2 reps 50, 55, 60, 70, 80 B. E2MOM for 10 minutes (Snatch + Hip Snatch) x 2 reps 75-80% 55, 57.5, 60, 62.5, 62.5 [...]